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天氣潮濕又寒冷,早起練瑜伽需要注意什么?

2020-10-13 圣諦瑜伽學院 120

      在這個寒冷又潮濕的深秋,是最難熬的,每天早上起床晨練時候,都像是一場戰斗,和寒冷的戰斗,和自己的戰斗。


  小編也是一樣,每天早上都舍不得從溫暖的被窩出來。但是最近早上晨練,明顯發現隨著氣候的變化,身體也有一些變化。比如,早上起來身體更僵硬,晚上睡覺肩頸很容易著涼等。


  那么在這個寒冷又潮濕的深秋,早上練習瑜伽應該注意什么?今天小編就給大家梳理下。


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1、保暖身體


  在這個季節練習瑜伽,最好穿長袖長褲。練瑜伽的時候要赤腳,但是如果剛開始進行暖身的時候,不需要太多腳掌接觸墊子的練習,大家不妨穿著襪子,保暖雙腳。肩膀和腹部也是極易受涼的部位,在早晨練習的時候,不妨準備個毯子,在需要的時候披在身上。


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2、補充水分


  在早起練習之前,大家可以適當喝些溫開水,不要太多,能讓身體稍微暖和些,為接下來的練習做好準備就行。喝水的量不宜過大,避免練習的時候身體不適。


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3、暖身練習


  不管早上起來之后要不要晨練,都建議大家進行進行簡單的暖身。不僅可以喚醒身體,還可以為接下來的練習做好準備。重點注意各個關節的活動,不一定要出汗,只要讓身體盡快熱起來,為接下來的練習做好準備即可。


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4、體式練習


  天氣冷的時候,體式練習可以深入一些。但這里的深入不是讓大家就一直停在某個位置不動。而是在練習的時候隨著呼吸慢慢讓體式的伸展、拉長、扭轉等更深一點。


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5、太陽式呼吸法


  天氣冷的時候,大家可以多做右側鼻腔吸氣、左側鼻腔呼氣的太陽式呼吸控制法,幫助提升身體能量,喚醒陽性能量。呼吸法的練習一次兩次可能沒有明顯的效果,堅持練習會發現在早晨練習這個呼吸法,可以讓一整天的工作生活都能量滿滿。


  明天開始我們就要在早晨一起來練習了,希望大家能夠克服寒冷和惰性,一起堅持練習!


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