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歡迎光臨圣諦瑜伽學院



   瑜伽不是競技運動,練習中應避免任何批判和比較。不要趾高氣揚地將自己的長處與他人的短處相比,也不要因為看到前排同學的超強后彎能力而開始批判自己。


  瑜伽的目標是在習練中回歸內在,如果你一定要參考別人,請心懷贊賞和理解。當面對自己,也請保持同樣的心態,尤其當你發現自己正在自我批判,畢竟每個人都有自己的弱項和不足。(練習瑜伽請認準圣諦瑜伽培訓學院)


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1、上肢肌肉訓練


  上肢體能恢復之瑜伽毛毛蟲式


  瑜伽毛毛蟲式練習步驟:


  1)俯臥,雙腳伸直,勾起腳尖,雙手平放于體側,手掌貼地,下顎與喉部盡量貼地吐氣。


  2)吸氣,腳尖蹬起,膝蓋離地,用力挺起腰部;吐氣,再充分挺起腰部,腳尖往前向身體方向走到極限,此時下鄂與胸部仍然緊貼地板不動,頸部與背部緊貼,意識集中在頸項的緊張感上。輕呼吸5次。


  3)接著,腳尖慢慢向后滑,同時腰部放回地面,以俯臥姿勢,放松全身,重復練習3遍。


  練習瑜伽毛毛蟲式的好處:


  調節自律神經,促進新陳代謝,舒緩肩部與頸部肌肉僵硬與緊張,消除該部位的疼痛。具有健胸、提升臀部,并預防內臟下垂的功效。


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2、核心喚醒


  核心肌肉是指在我們身體軀干周圍的肌肉,包括臀部肌肉,脊椎和骨盆連接的肌肉。在我們移動手和腳的時候,這一核心肌肉會幫助我們保持身體的穩定。核心肌肉也稱為動力房。因為整體的身體標準是同一運動鏈和核心部分連接身體連接上的上部和下部的狀態。


  其中兩部分的肌肉要特別注意。一個是橫腹肌肉。笑的時候下面的收縮和顫抖的部分是橫腹肌,橫肌是4個腹部肌肉中最深的肌肉。肌肉是橫的,所以收縮時會像腰帶一樣壓住內臟,支撐背部。強健的橫肌可以預防腰部損傷,提高運動成績的重要作用。


  在練習瑜伽的時候,老師的姿勢優雅舒適,柔軟,流暢,非常舒適。安靜的力量在身體的重心上,腳趾,還有慢慢地擴散到身體的外部。


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3、調節呼吸、增加平衡


  上臀橋抬腿


  1)屈膝,仰臥在地上,雙腳間距略大于肩寬,略向兩側分開。雙臂向兩側分開放在地面上。


  2)臀部向上發力,以肩和上背為一個支點,雙腳為另一個支點,將臀部向上頂起,中下背和大腿也順帶著向上抬起,直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上,并與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止,小腿也不可主動移動。


  3)臀部用力,緩慢而有控制地還原。


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4、虎式平衡換腿


  體式功效


  1)這個動作能使脊柱更靈活,緩解腰背部酸痛感。


  2)有助于脊柱的柔化和神經的放松,強壯脊柱神經和坐骨神經。


  3)減少髖部和大腿區域的脂肪,同時可以塑造臀部和背部線條。


  4)強壯生殖器官。是產后婦女的極好練習方式。


  5)有效的舒展下背部和腹部,促進循環系統的功能,同時還可以緩解輕度的焦慮和壓力。


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5、脊柱轉動


  這個姿勢對脊神經和整個神經系統都有極好的效果。它使脊柱周圍的肌肉全都受到擠壓,這就對于從脊髓分支出去遍布全身各部的三十二對神經都起了刺激、興奮的作用。它還放松各節脊椎,使背部肌肉群更富有彈性,從而預防背痛和腰部風濕病的發生。


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