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歡迎光臨圣諦瑜伽學院



   首先,瑜教學實用技巧系列內容,和瑜伽本身沒有任何關系。教學技巧并非瑜伽,但又是瑜伽教學,傳播瑜伽必不可少的技術。這對瑜伽推廣,體驗都有著深遠的影響。一個學生能不能在學習的路上走得長遠,這與他的老師有著莫大的關系,變體教學技巧是瑜伽練習課程中必不可少的,瑜伽練習效率與變體有著非常重要的關系。(瑜伽教練考證請認準圣諦瑜伽學院)


1、介紹體式的名稱


  在教室里,瑜伽老師和會員聯接的方式是通過瑜伽體式,你想讓瑜伽課程生動起來,就要賦于每個體式以生命的個性。


  要讓大家認識和了解到瑜伽的內在精神生命,讓瑜伽的生命在練習者體內流動起來。


  就像你介紹一位朋友一樣,很友好地跟對方介紹一下這位新朋友的稱呼,大家會融洽很多!體式也是如此,如果你不介紹,會員怎么知道在做什么?


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2、體式練習的注意事項


  我們知道,有個別體式是需要個別體質的人,謹慎和避免練習的。就像穿鞋一樣,不同的腳,適合不同特點的鞋。


  不同的人練習同一個體式的時候,也是需要量身而做的。


  瑜伽體式不是我們咬牙堅持,強撐著身體去做的;而是通過身體的進行呼吸的練習,進而保持內心的專注,并且通過瑜伽體式,來重新認識我們的身體。


  大家認真感覺一下,我們真的了解自己的身體,了解身體的需要嗎?所以瑜伽更是通過打開身體的通道,進行能量的傳遞,讓你知道我們的身體到底怎么了?為什么是這個樣子的呢?


3、瑜伽體式練習的步驟


  當我們通過身體,慢慢進入體式,又慢慢從體式里面抽離出來的過程,就像一朵花在經歷一場開放的過程。


  在這一段生命的修行里,你是否在每個當下都讓自己清醒地覺知和看到過自己究竟經歷著什么?


  《瑜伽經》中講到:瑜伽是還覺知者本來的面目!覺知,是生命的態度,是對自己的尊重,在覺知里,生命內在的真實狀態清晰地呈現了。瑜伽體式就是通過步步覺知的練習,進而讓自己更完整的。


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4、體式練習過程中的細節


  不同人的身體有不同的特點,不同的特點有不同的練習方法,還有需要特別注意的細節。


  比如腰腹核心差的人,要提示腰腹內收,肛門上提的力量;


  脊柱僵硬強直的人群,要讓大家注意脊柱和骨盆完整伸展,并且通過呼吸來開發延展性,并有助于矯正脊柱傾斜;


  肩膀僵硬,無法進行深柔呼吸的人群,可以采用變體進行練習;


  腿后側緊張的人群,在練習的時候,會讓腰部肌肉代償用力,形成駝背,就需要微曲雙腿了...


  如此等等,既是培養老師觀察力的能力,也是培養親和力的能力,在這個時候,老師和會員做好溝通和聯接。


5、請講出呼吸的運用


  呼吸很重要,可是很多教練卻總是忽略掉呼吸的運用。


  很多老師講課的時候,總是說:吸氣,抬起手臂,呼氣,身體前屈??蛇@不是在把呼吸運用身體里的方法,而是口令似的告訴你怎么做。


  所以請你在每個體式練習過程中,認真體驗一下:


  你所做出的每一步都是怎樣通過呼吸延展的?


  當你的身體與呼吸相遇的時候,會引起身體怎樣的反應?


  而你在面對這樣反應的時候,內心又在經歷什么呢?


  把練習交給身體,把身體交給呼吸,把呼吸交給你的內心,讓心來全然觀照自己!


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6、體式練習的功效


  很多老師講解瑜伽體式功效的時候,往往無法突出主題。


  我們可以在引導體式的時候,告訴大家,我們練習這個體式的意義是什么。


  比如戰士二,既能增強雙腿力量,又能促進髖部打開釋骨盆區域氣血循環更好,改善女性婦科問題,還有矯正脊柱的功效,等等。


  如果,您這節課是以脊柱矯正為主的課程,就需要讓大家多體會脊柱的感覺,并且強調這個體式對脊柱起到的效果,以及怎樣練習,這樣的效果才更清晰和達到效果。


  那么對于練習者,也會很快地被你帶入身體的經驗,對體式的認識更全面了。


7、收回體式的方法


  當你結束這個體式練習的時候,不要草草結束,要做到善始善終,使身體打開的空間更深入,練習更全面。


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8、體式結束后,一定要適當放松


  很多老師的瑜伽課從頭到尾都特別趕,一個接著一個體式不停地進行,中間很少停歇調整,哪怕放松一下,也是粗糙應付,完全不在狀態。


  其實瑜伽體式的練習就是在教你如何學習放松的。沒有伸展,我們體會不到放松;沒有放松,我們就不能好好傾聽身心的狀態。放松下來,你才能回到生命的核心。


  因為這一刻,你抱持著全然進入的滋養和美麗,就如土壤慢慢松軟了,雨水慢慢滲透進來了,才能催發生命的種子逐漸萌芽,逐漸生發,逐漸綻放。


9、親自指導會員


  老師要把這些注意的內容講解清楚,就會帶動會員更認真地通過身體的覺知,全方面了解自己的身體,了解瑜伽體式所傳遞的信息。


  有經驗的老師,還能下去走走,指導一下會員。沒經驗的老師,都不敢走下去指導會員的。


  從頭到尾就是口令化的“我來教,你來練”。其結果就是,會員只把瑜伽體式當做了鍛煉身體的姿勢體操,而沒有全面地認識瑜伽內部的精髓和內容。


  不要怕,要親自指導會員才能拉近距離,也會提升會員的習練效果!記得你是最棒的~


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