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1、瑜伽的含義


  放眼當今世界,瑜伽中心四處林立,特別是北美、歐洲的各城市,仿佛走到哪都有人上瑜伽課,而且這其中還有很大一批世界級的知名人士,他們在政界、商界、藝術界等各自不同的領域中成績斐然,卻又不約而同地對瑜伽運動趨之若鶩。(瑜伽教練培訓)例如:


  1)搖滾詩人史汀,45歲的流行音樂教主瑪丹娜,則公開示范高難度的瑜伽動作


  2)2001年美國《時代》雜志以瑜伽作為封面,大篇幅介紹席卷全美大陸的這股健康風潮


  3)英國查理王子利用瑜伽治好背痛,在英國也有超過50萬人學習瑜伽。


  4)IBM公司利用瑜伽練習,讓員工重新充電,創意十足。


  5)歌手堂娜用瑜伽平衡情緒、武打明星楊麗菁以瑜伽做為復健。


  6)跳水明星田亮


  7)印度軍方駐扎在印控克什米爾拉達克的一處醫療機構2005年底開始向100名士兵教授瑜珈,當地海拔為3350米至4570米。


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2、瑜伽的形成


  考古學家曾在印度河流域發掘到一件保存完好的陶器,上面描畫著瑜伽人物做冥想時的形態,這件陶器距今至少已有五千多年的歷史了,可見瑜伽的歷史可以追溯到更久遠的年代。


  原始社會,人們群居生活,以狩獵為生,在這過程中人們參照萬物生靈的特征創出很多靜態姿勢,猶如中國著名的華佗五禽戲,在《哈他瑜伽導論》上,只出現了84個體位,而今流傳的姿勢據說多大840萬個。將這些動作按照其特點進行分類,可分為:


  1)模仿動植物的姿勢,如蛇式、貓式、犬式、虎式、樹式等;


  2)模仿人文景觀的姿勢,如摩天式、天線式、幻椅式、飛機式等;


  3)模仿體育項目的姿勢,如跳水式等


  4)模仿生活中動作的姿勢,如手臂伸展式、磨豆式等;


  5)以印度各神的名字命名的姿勢,如克爾史娜式、韋氏奴式、哈奴曼式等。


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3、瑜伽走向世界


  瑜伽不是宗教,而是一種包括身、心、靈的修煉,世界上很多教會都借鑒了瑜伽,也從次促使了瑜伽的發展。


  18世紀90年代,美國舉辦的世界博覽會,印度瑜伽大師維維卡南達向世人展示了瑜伽,這是第一位走出印度,將瑜伽推向世界的人。從此,美國人開始認識瑜伽,并練習瑜伽,并影響了整個西方國家,直至影響到亞洲。


  當代中國大陸民眾最早認識瑜伽,應該是1985年中央電視臺連播的張蕙蘭瑜伽術教學片,這是很多人認識瑜伽的開始。最開始瑜伽是在中國沿海城市、地區開展,近幾年內地的城市鋪天蓋地風靡起來。世界上練習瑜伽人數最多的是中國。


  在中國,練習瑜伽有個誤區,就是瑜伽是女人的專利,其實世界上的很多瑜伽大師都為男性,在過去的印度,女人只帶孩子做家務,男人才允許練習瑜伽。


  瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一,他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的動作、穩定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創造。


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4、 瑜伽的特點與功效


  1)可以獲得力量、柔韌性和平衡,改善心肺能。


  2)有效的減脂塑體。


  3)有效的緩解壓力和緊張感。


  4)有效的提高身體能量和敬神力量。


  5)有效的排毒養顏。


  6)有效的預防及治療疾病。


  7)有效的增加活力、生命力和延長生命。


  8)有效的開發創造力,增強記憶力。


  9)有效的提高思維能力,集中注意力。


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5、練習瑜伽的注意事項


  1)宜保持空腹狀態練習瑜伽,飯后3-4小時,飲用流體后半小時左右練習為佳,練習中另有規定的不依此例。瑜伽動作都是彎、伸、扭、推、擠,這時瑜伽的特點。例如:


  2)做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯,做超出自己極限邊緣的動作是錯誤的練習方式?!霸跇O限的邊緣”就是“痛并快樂著”,瑜伽被認為是幾千年以來絕少運動傷害的運動,但為什么現在練習瑜伽受傷的人非常多呢,不是瑜伽運動不好,而是大家沒有遵守規則,千萬五要用力推拉牽扯。


  3)如果在練習過程中出現體力不支或身體顫抖,立即休息,不要堅持。


  4)任何運動都會出現遲發性的肌肉酸痛,如果在練習后出現肌肉緊繃、酸痛,做適當的按摩或冰敷。


  5)在做瑜伽練習時應吧注意力放在動作使自己的體內產生的感覺上,并在每一個姿勢定性時停留不少于4秒。當把注意力放在身體、肌肉的感覺上時,你會更能夠傾聽身體同你的對話,會覺得體位很舒服,而且身體的動作感覺也會很快的達成,能有效的感知動作的效果,使身體快速的被這個動作向積極的方向引導。


  6)除非另有說明,在練習過程中,自始至終用鼻子呼吸。其一:鼻毛可以過濾空氣中的臟東西,其二:可讓空氣變得更適合自己的溫度,還有一條非常重要,瑜伽認為,人生病是因為體內的氣息在經脈中流動發生紊亂,用鼻子呼吸有助于氣息在氣脈里順暢的運行。


  7)時刻要記住,每一次練習都要保持對身體的控制,緩慢而步驟分明,不要使身體出現失控的慣性動作。


  8)在進行瑜伽練習時,如果感到身體的關節發出“咔咔”聲,不要擔心,這說明你的身體在開始松動,但是同一關節在一段時間里總是反復出現這種情況并伴有疼痛,應引起重視。


  9)瑜伽練習應寬松的衣物,并以赤腳為佳。


  10)如進行高溫瑜伽練習,務必在練習前30分鐘先喝下一大杯水(300毫升以上)。心臟病、高血壓及眩暈癥患者不可參加高溫瑜伽的練習。在高溫瑜伽的練習過程中如感到心臟和呼吸有壓力,必須暫停下來,進行仰臥深呼吸調整,不可立刻走出教室。


  11)在練習前或練習結束30分鐘后進行沐浴。


  12)瑜伽練習結束一小時后方可進食。馬上進食會引起發胖。


  13)女生在生理期可以根據自己的體能做適當練習,但要避免倒立、伸展腹部的動作和翻轉性動作。


  14)練習瑜伽并不妨礙從事原有的運動。


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